Bí quyết tăng cân tại nhà tự nhiên cho người gầy

E ngại các tác dụng phụ từ thuốc tăng cân, nhiều người tìm đến các cách tăng cân tại nhà với mong muốn cải thiện cân nặng an toàn. Tuy nhiên, khảo sát cho thấy, 85% người áp dụng sai phương pháp tăng cân tự nhiên. Bởi vậy, hiệu quả đạt được không như ý. 

Tăng cân tại nhà là cách cải thiện cân nặng một cách tự nhiên thực hiện tại nhà, không cần sự tác động của các loại thuốc uốngvào cơ thể. Các cách tăng cân từ tự nhiên hạn chế được các tác dụng phụ gây hại cho sức khỏe, giúp tăng cân an toàn và hiệu quả bền vững hơn.

Tuy nhiên, hầu hết các giải pháp tăng cân tại nhà tự nhiên đều tốn thời gian hơn dùng thuốc cấp tốc, đòi hỏi người dùng phải kiên trì và bền bỉ để đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất.

Những nguyên tắc khi tăng cân tại nhà

Để cải thiện cân nặng một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả, tại nhà bạn cần đảm bảo được các nguyên tắc quan trọng trong tăng cân sau đây:

Hiểu rõ về nguyên nhân khiến cơ thể gầy

Muốn tìm được cách làm tăng cân tự nhiên tại nhà hiệu quả thì trước tiên bạn cần tìm ra được nguyên nhân khiến cho cơ thể bạn gầy. Vì sao cơ thể bạn gầy dù sử dụng nhiều phương pháp rồi vẫn không cải thiện được cân nặng? Có thể vì một số nguyên do sau:

• Cơ thể không đủ dinh dưỡng
• Chế độ ăn uống thất thường (ăn nhiều, bỏ bữa, ăn không đúng giờ giấc,...)
• Chế độ sinh hoạt thiếu lành mạnh
• Lười vận động
• Lạm dụng thuốc tăng cân kém chất lượng, nên chọn những loại thuốc tăng cân uy tín như thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương

✔ Giá thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương Chính Hãng:

✶ Mua 1 hộp giá: 650.000 VNĐ.

✶ Mua 2 hộp giá: 1.200.000 VNĐ.

✶ Mua 3 hộp tặng 1 hộp giá: 2.288.000 VNĐ.

Xem chi tiết và Đặt Mua: TẠI ĐÂY.

Hoặc vui lòng liên hệ SĐT: 0866 944 071 (Call/ SMS/ Zalo) để được tư vấn.

✔ Hỗ trợ tư vấn nhiệt tình cho bạn đến khi tăng cân như mong muốn.

✔ Giao hàng tận nhà trên toàn quốc MIỄN PHÍ SHIP.

Bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết

Dinh dưỡng có tác động lớn tới quá trình tăng cân của người gầy. Việc bổ sung đủ 4  nhóm dinh dưỡng (chất đạm, chất béo,tinh bột đường, vitamin & khoáng chất) là một trong các cách để tăng cân tự nhiên hiệu quả nhất. 

4 nhóm chất bạn cần bổ sung bao gồm:

• Chất bột đường: Nhóm chất quan trọng, chiếm tới tổng 60 - 65% tổng năng lượng     khẩu phần ăn, bổ sung lượng lớn calo cho cơ thể. Carbohydrate còn giúp tạo     mô, tế bào, hỗ trợ phát triển não và hệ thần kinh trẻ,... Carb có nhiều     trong các loại ngũ cốc, khoai, gạo, bột mì, đường, ngô, trái cây,...
• Chất béo: Lipit cung cấp lượng lớn acid béo nạp năng lượng cho cơ thể  ,     giúp hấp thu dinh dưỡng, hỗ trợ quá trình phát triển của tế bào não và hệ     thần kinh bé hiệu quả.
• Chất đạm (protein): Đạm là nguyên liệu chính giúp xây dựng tế bào, cơ, xương,     răng, tạo dịch tiêu hóa, tiết hormon điều hoạt động cơ thể, vận chuyển     dưỡng chất, cân bằng nước. Đạm có nhiều trong các loại thịt, cá, trứng,     sữa, tôm, các loại hạt, đậu nành,...
• Vitamin & khoáng chất: Vitamin và khoáng chất bổ sung những dinh dưỡng quan     trọng, hỗ trợ chuyển hóa protein, năng lượng cho cơ thể.

Chế độ sinh hoạt hợp lý

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, muốn tăng cân tự nhiên, người gầy cần thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh hơn.

Top các cách tăng cân tại nhà

Tăng cân sẽ không còn là vấn đề nan giải nếu bạn áp dụng các bí quyết tăng cân tự nhiên sau đây:

Cách tăng cân tại nhà bằng cách ăn thức ăn giàu dinh dưỡng

Cách giúp bạn cải thiện cân nặng tự nhiên, an toàn và hiệu quả lâu bền nhất đó là thông qua thực phẩm. Một chế độ ăn uống với những thực phẩm giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng đầy đặn cân đối.Đặc biệt, trong sổ cách tăng cân lành mạnh của bạn cần có danh sách các thực phẩm sau đây:

• Ngũ cốc: Ngũ cốc là sự lựa chọn hàng đầu cho người gầy muốn tăng cân nhanh tự nhiên. Trong bột ngũ cốc có chứa nhiều tinh bột, calo giúp nạp lượng lớn năng lượng và carbohydrate cho cơ thể. Môi ngày uống 1 ly bột ngũ cốc trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng từ 1 - 2kg chỉ sau 1 tháng.

• Bánh  cupcake: Bánh cupcake được làm từ bơ, đường và chất béo.Đây chính là siêu thực phẩm giúp các cò hương tăng cân tự nhiên hiệu quả nhất.Mỗi bánh cupcake bổ sung từ 300 - 400 calo, giúp bạn có đủ năng lượng dư thừa hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng.

• Sushi  cuộn: Nếu bạn đang tìm một thực phẩm tăng bổ sung đủ cả 4 nhóm dinh dưỡng cần thiết thì sushi chính là món ăn tăng cân lý tưởng nhất. Sushi cuộn được làm từ rong biển, rau, chứa tinh bột từ gạo. Giúp bổ sung đủ tinh bột đường, chất xơ, vitamin cùng nhiều khoáng chất cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa và nạp đủ lượng calo cho cơ thể.

Bên cạnh các món ăn trên, người gầy có thể áp dụng cách tăng cân tại nhà từ các loại thực phẩm khác như: trái bơ, các loại hạt, dầu oliu, phô mai, các loại khoai, rau,... hoặc thực phẩm chức năng như:tâm tỳ vương, whey protein,...

Cách tăng cân tại nhà bằng cách tập luyện thể thao

Rèn luyện thể thao cũng là cách tăng cân không những an toàn mà vô cùng có lợi cho cơ thể. Với biện pháp tăng cân tự nhiênnày, bạn có thể áp dụng rất nhiều môn thể thao như gym tăng cân, yoga, chạy bộ,... 

Cách tăng cân tại nhà từ yoga

Một số bài tập yoga bạn có thể tham khảo như:

Bài tập “sấm sét” Vajrasana

Bài tập tư thế quỳ gối, giúp thúc đẩy hệ tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn, ăn ngon hơn, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Cách thực hiện:

• Quỳ gối, ép 2 ngón chân cái vào nhau, sau đó hạ thân xuống, mông đặt trên 2 gót chân, cẳng chân ép chặt vào bắp chân.
• 2 tay đặt lên gối, giữ thân người thẳng kết hợp hít thở đều, nhắm mắt dưỡng thần.
• Giữ tư thế khoảng 5 - 10 phút.

Bài tập giãn cơ

Bài tập giãn cơ lưng giúp các nàng có hô biến thân hình cò hương nhanh chóng cân đối, đầy đặn và hấp dẫn. Không những thế,bài tập này còn giúp tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng song song với nhau, sao cho bàn chân trước     hướng lên trên.
• Uốn cong thân người, đầu gập xuống chạm chân. Kết hợp duỗi thẳng 2 tay về phía     trước, ôm lấy 2 bàn chân.
• Sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác bài tập tăng cân tự nhiên     khoảng 8 - 10 lần một đợt tập.

Ngoài các bài tập yoga trên, bạn có thể tham khảo các tư thế tập hình con cá, dựa tường, tư thế rắn hổ mang, tư thế thuyền nhỏ,... Với nam giới, bạn có thể tăng cân bằng cách thực hiện các bài tập gym tăng cơ tăng cân để cải thiện cân nặng nhé.

Cách tăng cân tại nhà bằng cách sinh hoạt điều độ, ăn ngủ đúng giờ

Cách tăng cân bằng việc điều chỉnh chế độ sinh hoạt, ăn ngủ đúng giờ cũng là một nguyên tắc vàng trong tăng cân được khuyên dùng bởi các chuyên gia.

 Đặc biệt cần lưu ý một số điều sau đây:

• Cân bằng thời gian làm việc, nghỉ ngơi và giải trí. Tránh tình trạng căng     thẳng, mệt mỏi quá độ.
• Ngủ đủ 8 tiếng, ngủ trước 23h00.
• Không ăn những thực phẩm kém chất lượng, thiếu dinh dưỡng, nhiều dầu mỡ bão hòa.
• Ăn uống đúng giờ giấc, chia nhỏ bữa ăn.
• Không nên ăn khuya.
• Không sử dụng các chất kích thích như: bia rượu, thuốc lá, coffee,...
• Xây dựng chế độ tập luyện hợp lý.

Trên đây là tổng hợp kiến thức về các cách tăng cân tại nhà an toàn, hiệu quả, chứng minh cải thiện cân nặng từ thực tế nhiều trường hợp người gầy. Hi vọng bạn cũng có thể nhanh chóng tăng cân bằng cách giải pháp trên.

‍