Tất tần tật về cách tăng cân nhanh có thể bạn chưa biết

Cách tăng cân nhanh là cụm từ được tìm kiếm nhiều hiện nay. Có thể thấy, mong muốn cải thiện cân nặng nhanh chóng, tăng cân cấp tốc trong thời gian ngắn được nhiều người quan tâm. 

Hầu hết các giải pháp tăng cân hiện nay vẫn chưa đáp ứng được nhu cầu này. Hiểu được điều đó, bài viết tổng hợp và đem tới cho bạn giải pháp giúp tăng cân nhanh chóng an toàn và hiệu quả nhất.

Top các cách tăng cân nhanh nhất

Chắc hẳn nhiều người cũng đang nóng lòng không biết làm thế nào để tăng cân nhanh nhất nhưng vẫn đảm bảo tính an toàn đúng không? Vậy hãy tham khảo 4 cách tăng cân an toàn, hiệu quả nhanh và bền vững dưới đây:

Cách tăng cân nhanh thông qua uống thuốc tăng cân

Thuốc tăng cân là lựa chọn phổ biến nhất nhằm cải thiện cân nặng nhanh chóng. Hầu hết các loại thuốc tăng cân hiệu quả đều có quảng cáo rằng tăng cân nhanh cấp tốc đem tới hiệu quả tăng cân nhanh chỉ sau vài ngày hoặc vài tuần sử dụng. 

Những loại thuốc này tuy có ưu điểm hỗ trợ tăng cân nhanh, tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, chúng lại ẩn chứa nhiều tác dụng phụ nguy hiểm bởi chứa các thành phần như corticoid, thành phần gây tích nước, dẫn tới hiện tượng tăng cân giả.

Mặc dù vậy, trên thực tế vẫn có một số loại thuốc hỗ trợ tăng cân nhanh an toàn, không tích nước được đánh giá cao như:

• Thuốc tăng cân Tamino: Với thành phần từ thảo dược, kết hợp thành phần whey protein giúp tăng cân tăng cơ an toàn.
• Thuốc tăng cân Lan Chi: Thuốc tăng cân Đông y với thành phần thảo dược, hỗ trợ cân bằng dinh dưỡng, chống lão hóa, cải thiện hệ miễn dịch, sức khỏe hiệu quả.
• Tăng cân Tâm Tỳ Vương: Thực phẩm bổ trợ sức khỏe có nguồn gốc 100% từ thảo dược thiên nhiên quý, theo bài thuốc Y học Cổ Truyền ngàn đời này. Với công dụng cải thiện khí huyết, hỗ trợ kiện tỳ, ích huyết, tăng cường hệ miễn dịch, phục hồi sức khỏe cho người mới ốm dậy, hỗ trợ tăng cân an toàn hiệu quả. Sản phẩm đã được Bộ Y tế công nhận, cấp phép lưu hành trên toàn quốc.

✔ Giá thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương Chính Hãng:

✶ Mua 1 hộp giá: 650.000 VNĐ.

✶ Mua 2 hộp giá: 1.200.000 VNĐ.

✶ Mua 3 hộp tặng 1 hộp giá: 2.288.000 VNĐ.

Xem chi tiết và Đặt Mua: TẠI ĐÂY.

Hoặc vui lòng liên hệ SĐT: 0866 944 071 (Call/ SMS/ Zalo) để được tư vấn.

✔ Hỗ trợ tư vấn nhiệt tình cho bạn đến khi tăng cân như mong muốn.

✔ Giao hàng tận nhà trên toàn quốc MIỄN PHÍ SHIP.

Cách tăng cân nhanh bởi ăn nhiều hơn khoảng 1000 calo so với lượng calo đốt cháy 

Ngoài việc sử dụng thuốc tăng cân, người gầy có thể hóa đầy đặn bằng cách bổ sung lượng calo gấp đôi so với bình thường. Đây cũng là cách tăng cân nhanh an toàn, hiệu quả bền vững nhất.

Cơ thể người bình thường cần từ 2000 - 3000 calo cho một ngày hoạt động. Với người gầy yếu muốn tăng cân nhanh không chỉ nạp đủ calo mà cần tăng thêm 1000 calo so với lượng calo đốt cháy. Vậy có cách tăng cân nhanh nào hiệu quả? Bạn có thể tham khảo một số giải pháp như:

Tăng cân bằng cách gia tăng khẩu phần ăn

Tăng khẩu phần ăn (hay tăng lượng thức ăn trong một bữa) là cách giúp bổ sung calo thêm cho cơ thể đơn giản. Khi đã có thực đơn tăng cân khoa học cho từng bữa, bạn chỉ cần bổ sung gấp đôi lượng thức ăn theo khẩu phần. Như vậy, calo nạp vào cơ thể nhiều hơn so với lượng calo bình thường đốt cháy. Giúp hình thành năng lượng dư thừa và thúc đẩy quá trình hình thành mỡ và cơ.

Ăn thức ăn giàu protein

Protein (hay đạm) là dưỡng chất quan trọng cấu thành cơ bắp, sản sinh ra năng lượng hoạt động hàng ngày. 

Bạn có thể bổ sung protein theo nhiều cách khác nhau như:

• Tăng cường lượng thực phẩm giàu protein. Protein có cả trong động vật và thực vật. Trong đó. Protein từ động vật chiếm đa số, đặc biệt giàu hàm lượng ở các loại thịt, cá, trứng,... Nhưng việc bổ sung quá nhiều protein động vật có thể gây béo phì, tăng lượng cholesterol. Thay vào đó, bạn có thể bổ sung protein từ các loại thực vật như: các loại đậu, các loại rau xanh đậm, các loại hạt,...

• Bổ sung thêm protein từ các loại sữa và thực phẩm chức năng bổ sung protein như Whey protein, Serious Mass, Sữa Ensure,...cũng là lựa chọn khá lý tưởng.

Ăn thức ăn nhiều carbohydrate và chất béo

• Carbohydrate Theo chuyên gia dinh dưỡng Utah, Hoa Kỳ, Carbohydrate (carb) là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Carb cùng với chất béo và protein là các nhóm dinh dưỡng cần thiết, đóng vai trò quan trọng trong quá trình duy trì hoạt động chức năng cơ thể, hình thành cơ, mỡ và cải thiện cân nặng cơ thể. Các thành phần này đều được sản sinh ra thông qua quá trình ăn uống. Để bổ sung carb, bạn có thể ăn các thực phẩm như: cơm từ gạo thường hoặc gạo lứt, bột mì, ngô, khoai, yến mạch, chuối, củ cải đường,... Theo nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), mỗi người trưởng thành bình thường cần khoảng 135g carb/ngày. Tỷ lệ năng lượng do carb cung cấp từ 45 - 65% tổng khẩu phần ăn, áp dụng cho mọi đối tượng.  Tính ra, mỗi gam carb sẽ cung cấp khoảng 4calo. Tùy vào tình trạng vận động đốt cháy calo và tình trạng trọng lượng cơ thể. Nếu mục đích bổ sung để tăng cân thì cần bổ sung lượng carb nhiều hơn người bình thường.

• Chất béo: Cách tăng cân nhanh cho người gầy là bổ sung đủ lượng chất béo cần thiết. Tuy nhiên, người gầy nên bổ sung thực phẩm có chất béo lành mạnh, không bão hòa. Trong chất béo không bão hòa có chứa acid béo omega- 3 và omega- 6, giúp hạn chế các nguy cơ về bệnh tim mạch, giảm nồng độ cholesterol gây hại và nguy cơ béo phì.. Một số thực phẩm giàu chất béo tốt bạn nên ăn trong quá trình tăng cân như: socola đen, bơ, phô mai, trứng, mỡ cá, các loại sữa nguyên kem, sữa không tách béo,...

Cách tăng cân nhanh bằng các loại sữa tăng cân

Nếu các cách tăng cân trên khiến bạn cảm thấy khó khăn, có thể tham khảo thêm cách tăng cân cấp tốc với sữa tăng cân.

Với ưu điểm bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng như protein (whey), chất béo, vitamin cùng nhiều dưỡng chất khác trong cùng một sản phẩm, sữa tăng cân hỗ vừa có ưu điểm cân bằng dinh dưỡng. Đồng thời còn giúp tăng cân nhanh, an toàn và hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, hầu hết các loại sữa tăng cân hiện nay đều được sản xuất với 2 thành phần chính là protein và tinh bột hoặc chất béo. Do đó, người dùng vẫn nên bổ sung thêm các dưỡng chất còn thiếu hụt để cân bằng dinh dưỡng cơ thể.

Một số dòng sản phẩm sữa tăng cân nhanh an toàn được nhiều người tin dùng mà bạn có thể tham khảo như: 

• Sữa tăng cân A2 của Úc
• Sữa Ensure của Abbott Hoa Kỳ
• Sữa High Energy
• Sữa Óc chó của Hàn Quốc
• Sữa tăng cân Nutren Optimum
• ...

Cách tăng cân nhanh bằng việc tập gym 

Ngoài các cách tăng cân nhanh bằng thực phẩm, sữa hay thuốc tăng cân, người gầy có thể cải thiện cân nặng nhanh chóng và an toàn với các bài tập gym tăng cân đặc thù.

Một số bài tập gym tăng cân được đánh giá hiệu quả nhanh như: 

• Bài tập hít đất (Push up)
• Bài tập lên xà/hít xà (Negative Pull-up)
• Bài tập đẩy tạ (Barbell Bench Press)
• Bài tập đẩy ngực (Incline Dumbbell Press)
• Bài tập đứng lên ngồi xuống (Sumo Squat),...

Lời khuyên: Với cách tăng cân nhanh từ tập gym, bạn cũng nên kết hợp tập luyện nhiều bộ môn khác nhau từ tập tạ, chạy bộ, bơi, boxing, yoga,... để đốt cháy calo toàn diện. Đồng thời tạo sự cân đối cho vóc dáng.

Sơ lược về cách tăng cân nhanh

Để tăng cân trong thời gian ngắn nhất nhưng vẫn đảm bảo tính an toàn cho cơ thể là điều vô cùng khó khăn. Bạn cần hiểu tình trạng cơ thể mình, hiểu rõ về các phương pháp tăng cân và những điều nên và không nên khi tăng cân nhanh nữa.

Tại sao cần tăng cân nhanh?

Tăng cân trong thời gian ngắn là mong muốn của hầu hết người gầy. Cơ thể gầy yếu quá mức ẩn chứa nhiều nguy cơ gây bệnh nguy hiểm như:

• Suy giảm hệ miễn dịch
• Thiếu máu, suy giảm trí nhớ
• Nguy cơ khó thụ thai, vô sinh
• Các bệnh về xương khớp
• ...

Bởi vậy, việc tăng cân nhanh sẽ giúp hạn chế các nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm trên.

Không những thế, việc cải thiện cân nặng giúp người gầy lấy lại được trọng lượng và vóc dáng cũng như  sự tự tin khi diện đồ, giao tiếp và làm việc. 

Tăng cân nhanh có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Mặc dù tăng cân nhanh có thể giúp bạn tiết kiệm được thời gian mà lại thay đổi vóc dáng, cân nặng nhanh chóng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, tăng cân quá nhanh sai cách không phải là một cách cải thiện cân nặng tốt. 

Như thế nào là cách tăng cân nhanh sai cách?

Tăng cân nhanh sai cách là cách bổ sung cân nặng nhanh quá mức cho phép, không phù hợp mức độ phát triển tự nhiên của cơ thể. 

• Ăn quá nhiều, ăn không có chế độ khoa học, không chọn lọc thực phẩm, khiến cho cơ thể dung nạp các thực phẩm không tốt cho cơ thể trong thời gian dài.
• Người dùng sử dụng cách tăng cân cấp tốc bằng các loại thuốc thiếu an toàn, được quảng cáo tăng tới 5 - 10kg chỉ sau 1 tháng sử dụng. 
• Cách tăng cân không phù hợp với tình trạng cơ thể.

Những hệ lụy nguy hiểm khi tăng cân nhanh thiếu an toàn?

Khi áp dụng cách tăng cân thiếu an toàn, tăng cân sai cách không những không giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn để lại những hệ lụy nguy hiểm tới sức khỏe như:

• Bệnh tiểu đường
• Bệnh huyết áp (cao huyết áp, rối loạn huyết áp)
• Bệnh về tim mạch (nhồi máu cơ tim, đột quỵ,...)
• Bệnh về xương khớp (teo cơ, loãng xương, giòn xương,...)
• Tăng lượng cholesterol xấu trong cơ thể do ăn nhiều thức ăn nhanh giàu chất béo bão hòa.
• Tăng nguy cơ bị vô sinh, ung thư
• Gây rạn da do béo nhanh, cơ thể kém săn chắc
• Dễ bị sụt cân trở lại và nhiều triệu chứng khác như mệt mỏi, khó ngủ, mất ngủ, đau nửa đầu,...

Cách tăng cân nhanh phù hợp với ai?

Như đã nói bên trên, tăng cân nhanh nhưng nếu thiếu khoa học có thể gây ra nhiều hệ lụy nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp tới cơ thể, sức khỏe và cuộc sống. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể áp dụng các cách tăng cân nhanh nhất và đạt hiệu quả cao nếu bạn xây dựng một chế độ tăng cân khoa học, hợp lý, đảm bảo an toàn.

Tuy nhiên, cách tăng cân nhanh chỉ nên áp dụng với các đối tượng như:

• Người gầy ốm muốn bổ sung dinh dưỡng, tăng cường khí huyết, cân nặng.
• Người gầy lâu năm muốn cải thiện vóc dáng.
• Người có nhu cầu tăng cân nhanh không có tiền sử bệnh lý.
• Người thiếu cân có nhu cầu tăng cân.

Lưu ý: Tất cả các trường hợp trên muốn tăng cân nhanh cần sử dụng phương pháp đảm bảo tính khoa học, an toàn.

Những nguyên tắc trong cách tăng cân nhanh

Làm thế nào để tăng cân nhanh? Tăng cân nhanh không khó nếu bạn sử dụng cách tăng cân phù hợp và thực hiện tốt các nguyên tắc vàng trong tăng cân dưới đây:

Bổ sung đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết

Muốn tăng cân nhanh an toàn, bạn cần đảm bảo rằng cơ thể bổ sung đủ lượng thức ăn và nhóm dinh dưỡng cần thiết. Đặc biệt cần cân bằng giữa các nhóm chất như: protein, tinh bột đường, chất béo và vitamin.

Cách tốt nhất để cân bằng các nhóm dinh dưỡng là xác định cái mà cơ thể đang thiếu, kết hợp các cách tăng cân nhanh và bổ sung các nhóm dinh dưỡng còn thiếu.

Bạn cũng có thể nhờ chuyên gia xây dựng thực đơn tăng cân phù hợp cơ thể hoặc tự tính toán calo, dưỡng chất và lên thực đơn cho bản thân.

Rèn luyện thể thao thường xuyên

Hầu hết người gầy khó tăng cân đều không có cảm giác thèm ăn. Dù bạn sử dụng cách tăng cân nào nhưng lười vận động thì calo cũng không bị đốt cháy, không ăn được nhiều dẫn tới tiêu hóa kém, hấp thu dinh dưỡng không tốt. 

Bởi vậy, để tăng cân nhanh, người gầy nên thường xuyên tập luyện, vận động nhằm kích thích quá trình đốt calo, tăng khả năng thèm ăn.

Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể

Việc uống nước nhiều sẽ giúp thanh lọc giải độc cơ thể, hỗ trợ quá trình hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống nước quá mức quy định.

Uống quá nhiều nước, đặc biệt vào các bữa ăn có thể tạo cảm giác no bụng, không ăn uống được nhiều nữa.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt như thức khuya, thời gian làm việc bận rộn, thiếu cân bằng với nghỉ ngơi, giải trí,... Thường xuyên ăn khuya, ăn uống ngủ nghỉ không đúng giờ giấc,... Những điều này có thể cản trở và làm chậm quá trình tăng cân của bạn. 

Không sử dụng các loại thuốc hay chất kích thích

Thuốc lá, cà phê, bia rượu,... có chứa các chất gây cản trở sự thèm ăn, gây hại cho đường tiêu hóa cùng nhiều bộ phận khác trong cơ thể. Bạn cần bỏ ngay nếu muốn tăng cân nhanh.

Chắc hẳn qua bài viết trên đây, bạn đã có được cách tăng cân nhanh phù hợp với bản thân rồi đúng không? Chúc bạn thành công và nhanh chóng sở hữu vóc dáng và cân nặng như ý.