Làm thế nào để tăng cân cho người gầy lâu năm

‍Làm thế nào để tăng cân? là câu hỏi không ít của những người gầy ốm lâu năm đã thực hiện nhiều biện pháp tăng cân khác nhau nhưng không hiệu quả. Cách tăng cân hiệu quả, cân bằng vóc dáng bằng việc xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp là một trong những lựa chọn hoàn hảo.

Làm thế nào để tăng cân với thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương

Thuốc tăng cân tâm tỳ vương bào chế từ thảo dược quý, an toàn và được phân phối bởi công ty TNHH Vương Mộc An đã được Bộ Y Tế cấp giấy phép lưu hành nên bạn có thể yên tâm sử dụng để cải thiện cân nặng.

Thành phần của Thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương 

Sản phẩm được chiết xuất 100% từ các dược liệu thiên nhiên lành tính giúp tăng cân nhanh chóng mà không gây tích nước. Bao gồm các thảo dược như: Đẳng sâm, bạch biến đậu, cao phụ thần, cam thảo, hoa kỳ, can khương, bạch truật, đương quy...

Công dụng của thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương

Sản phẩm mới ra mắt thị trường chưa lâu nhưng nhờ chứa nhiều thành phần dưỡng chất giúp người gầy ốm lâu năm tăng cân nhanh chóng, lành mạnh.

• Với thành phần đẳng sâm, thuốc Tâm Tỳ Vương giúp người dùng kích thích vị giác, tăng cường khả năng nạp nguồn năng lượng vào cơ thể để phát triển cơ bắp và cân nặng.
• Giúp người gầy ốm tăng 3-4kg chỉ sau 1 liệu trình sử dụng, có vóc dáng cân đối.
• Cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn mà không bị đầy bụng, khó tiêu.
• Sản phẩm giúp bảo vệ sức khỏe, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giảm thiểu các bệnh cảm cúm và ốm vặt.
• Giúp cải thiện sức khỏe cho người mới ốm dậy 
• Cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể, thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi, hoa mắt và chóng mặt.
• Thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương giúp bồi bổ khí huyết và tăng cường sinh lực, cải thiện cơ bắp cho người đang tập thể hình.

Cách dùng thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương

Để quá trình sử dụng thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương đem lại hiệu quả cao, người dùng cần tuân thủ đúng liều lượng và cách dùng theo đúng hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc chỉ định của các bác sĩ chuyên gia dinh dưỡng. 

• Đối với trẻ em 5-11 tuổi: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 viên sau ăn khoảng 30 phút
• Đối với trẻ em > 12 tuổi và người lớn: Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2 viên sau bữa ăn sáng, tối khoảng 30 phút.

Làm thế nào để tăng cân bằng cách xây dựng nguồn dinh dưỡng khoa học

Có một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với tập luyện thể dục và nghỉ ngơi đủ giấc, đúng giờ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, lành mạnh mà không tích mỡ thừa.

Chế độ dinh dưỡng thông minh

Làm thế nào để tăng cân nhanh chóng thì không nên bỏ qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày có trong khẩu phần ăn. Việc cân bằng và bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và có được vóc dáng cân đối. 4 nhóm dinh dưỡng thiết yếu cần bổ sung đủ cho cơ thể mỗi ngày như: 

• Nhóm tinh bột: Theo nghiên cứu, tinh bột chứa hàm lượng calo giúp bạn tăng cân lành mạnh và hiệu quả. Những thực phẩm chứa nhiều tinh bột bạn có thể tham khảo như: Khoai tây, khoai lang, củ cải, cà rốt, bánh mì, cơm, bún,...
• Nhóm chất béo: Để cải thiện cân nặng thì không thể thiếu sự đóng góp của các mô cùng tế bào mỡ. Bạn hãy bổ sung các chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe như: dầu đậu nành, bơ và dầu ô liu,..
• Nhóm chất đạm: Chất đạm là chất thiết yếu trong mỗi bữa ăn giúp bạn thoát khỏi vóc dáng cò hương. Nên dùng những thực phẩm giàu chất đạm giúp bạn tích tụ được nhiều calo và các thành phần bổ dưỡng như: Tôm, trứng, cá, thịt, cua và các loại hạt đậu
• Nhóm Vitamin và khoáng chất: Cung cấp đủ vitamin cho cơ thể giúp bạn nâng cao sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và tối ưu hóa sự trao đổi chất có trong thực phẩm. Vitamin và khoáng chất có nhiều trong các loại rau củ quả và các loại sữa cùng ngũ cốc tăng cân.

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Làm thế nào để tăng cân tốt nhất? Ngoài việc chuẩn bị thực đơn tăng cân hợp lý thì bạn cũng cần phải thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày một cách hợp lý. Cụ thể như:

• Ăn đủ 3 bữa chính và bổ sung nhiều bữa phụ: Trong quá trình thực hiện cải thiện cân nặng, bạn cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính dù bất kỳ lý do nào và kết hợp cùng với 3-4 bữa phụ/ ngày để đạt hiệu quả cao. Tuy nhiên, các bữa phụ cũng cần đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như protein, vitamin và khoáng chất. Bữa phụ bạn có thể tham khảo: Sữa, ngũ cốc tăng cân, bơ, chuối, sữa chua, nước ép hoa quả,...

• Luôn giữ tinh thần thoải mái: Tinh thần không tốt, thường xuyên suy nhược cơ thể, căng thẳng và stress sẽ là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến việc tăng cân của bạn không đạt hiệu quả. Điều cần làm lúc này là phải luôn giữ cho tinh thần thoải mái, hạn chế những áp lực bằng cách tham gia nhiều hoạt động giải trí và nghỉ ngơi đúng giờ.

• Nói không với các chất kích thích gây nghiện: Theo nghiên cứu, các chất kích thích và đồ uống có cồn như: thuốc lá, rượu, bia, cafe sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và kéo theo chỉ số cân nặng khó tăng.  Nếu bạn đang sử dụng chúng thường xuyên thì hãy ngừng lại ngay nếu như muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng của mình. Nếu bạn không làm được vấn đề này thì đừng hỏi  “ làm thế nào để tăng cân” nhé!

• Cung cấp đủ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày và ngủ đủ giấc trước lúc 22h30 phút.

Làm thế nào để tăng cân với những thực phẩm giàu dinh dưỡng

Nguồn dinh dưỡng từ thực phẩm ăn uống hàng ngày giúp bạn tăng cân an toàn và tăng cường cơ bắp chắc khỏe. Những loại thực phẩm giàu dưỡng chất bạn có thể tham khảo bổ sung trong thực đơn như: 

• Các loại hạt: Những loại hạt như: óc chó, hạnh nhân và đậu phộng chứa hàm lượng calo cao cùng khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Do đó, bạn cần bổ sung các loại hạt khác nhau trong khẩu phần ăn mỗi ngày để tăng giá trị dinh dưỡng bữa ăn.
• Sữa tươi và ngũ cốc: Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định việc uống sữa và ngũ cốc tăng cân mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Bởi, những thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate và vitamin. Bạn có thể sử dụng sữa đậu nành, ngũ cốc tăng cân hoặc ngũ cốc lúa mạch.
• Dầu thực vật: Các loại dầu thực vật lành mạnh như: dầu ô liu, dầu đậu phộng, dầu hướng dương và dầu bơ,..
• Các loại thịt bổ sung nhiều protein: Thịt bò, thịt bê, thịt lợn và thịt gà giúp xây dựng cơ bắp để tăng cân nhanh chóng.

• Các loại phô mai: Phô mai rất béo cung cấp cho cơ thể hàm lượng canxi, protein, chất béo và cholesterol giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh. Tuy nhiên, không nên dùng phô mai quá nhiều vì có thể làm tăng cholesterol trong cơ thể. 

Những câu hỏi thường gặp làm thế nào để tăng cân

Có cách uống nước nào giúp tăng cân nhanh không?

Uống nhiều nước lọc không bổ sung được chất dinh dưỡng, tuy nhiên nó lại đóng vai trò vô cùng trong việc chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Do đó, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Bên cạnh đó bạn cũng có thể sử dụng các thức uống nhiều dinh dưỡng giúp tăng cân nhanh như: sữa tươi, sinh tố, nước ép trái cây,...

Ăn nhiều nhưng vận động ít có tiết kiệm được calo để tăng cân nhanh?

Không nên ăn nhiều nhưng hoạt động ít. Bởi hoạt động là cách chính để kích thích hệ tiêu hóa giúp chất dinh dưỡng hấp thụ tốt hơn để nuôi dưỡng cơ thể. Bạn nên tập những môn thể dục nhẹ nhàng như yoga, chạy bộ, đánh cầu lông,...nếu không vận động cơ thể sẽ tích trữ lượng mỡ thừa lớn gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lưu ý: Trong quá trình thực hiện tăng cân nhanh tại nhà bạn cần hạn chế sử dụng các chất kích thích hoặc các đồ uống có cồn gây hại đến sức khỏe, làm giảm quá trình tăng cân như: thuốc lá, bia, rượu, cafe,...

Trên đây là một vài cách giúp cải thiện cân nặng để giải đáp những thắc mắc của người gầy làm thế nào để tăng cân. Mong rằng, bạn luôn khỏe mạnh và có được một vóc dáng cân đối.