Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy lâu năm

Bạn đang bị ám ảnh bởi vóc dáng gầy nhom ốm yếu? Bạn thử nhiều cách, sử dụng đa dạng các loại thuốc tăng cân nhưng vẫn không đạt được hiệu quả như ý? Bạn mù mịt đi kiếm tìm các cách tăng cân hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ là gợi ý hữu ích, giúp bạn cải thiện cân nặng, vóc dáng nhanh chóng và an toàn nhất.

Tổng quan về cách tăng cân hiệu quả

Hầu hết người gầy muốn tăng cân đều mong tìm được cách tăng cân hiệu quả nhất. Nhưng hiếm ai hiểu rõ được tăng cân hiệu quả là gì? Các tiêu chí đánh giá tăng cân hiệu quả là gì? Chính điều đó khiến cho người gầy muốn tăng cân lựa chọn sai cách, áp dụng sai phương pháp, dẫn tới không cải thiện được cân nặng như mơ ước.

Định nghĩa cách tăng cân hiệu quả

Tăng cân hiệu quả thực chất chính cách tăng cân giúp bạn tăng lên được số cân nặng như ý sau một thời gian cụ thể trong kế hoạch đã lên trước đó. Đồng thời, cách tăng cân này phải an toàn, không gây hại cho sức khỏe, không gây sụt cân trở lại. Các cách tăng cân hiệu quả thường được người gầy mong muốn tăng cân lựa chọn để cải thiện cân nặng và vóc dáng gầy gò ốm yếu. 

Muốn biết có tăng cân hiệu quả hay không, bạn cần có một kế hoạch, mục tiêu tăng cân trong thời gian nhất định. Qua đó, sau thời gian thực hiện, bạn so sánh với cân nặng ban đầu và tính được hiệu quả. 

Một công cụ hỗ trợ cách tăng cân hiệu quả cho người gầy bạn có thể sử để tính cân nặng và số cân cần tăng như chỉ số khối cơ thể BMI:

BMI = cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Nếu chỉ số khối:

•  BMI < 18.5: Tình trạng cơ thể gầy và cần phải tăng cân
• 18.5 < BMI > 24.9: Cơ thể bình thường
• BMI >25.0: Hơi béo - béo

Ví dụ: Cân nặng bạn là 39kg, cao 1m60. BMI = 15.2 (<18.5). Bạn cần tăng thêm BMI là 3.3 (tức là tăng ít nhất 8,5kg). Xác định được số cân nặng cân tăng, bạn sẽ biết nên làm cách nào để tăng cân hiệu quả nhất dễ dàng hơn.

Các tiêu chí để đánh giá cách tăng cân hiệu quả hay không?

Từ định nghĩa cách trên, ta cũng có thể xác định được các tiêu chí cơ bản giúp bạn đánh giá cách tăng cân hiệu quả hay không. Dưới đây là các tiêu chí bạn cần xem xét khi lựa chọn một cách tăng cân hiệu quả nào đó.

• Đạt được cân nặng như ý trong thời gian xác định

Cách tăng cân được coi là hiệu quả nếu đáp ứng được đúng thời gian và số cân nặng theo kế hoạch và mục tiêu bạn đặt ra trước đó. 

Chẳng hạn: Bạn muốn tăng được 8.5kg trong vòng 2 tháng. Sau 2 tháng thực hiện quá trình tăng cân, nếu bạn đạt được đúng số cân nặng đề ra thì đó là cách tăng cân hiệu quả.

• Đảm bảo tính an toàn

Dù tăng cân theo cách nào đi nữa, bạn cũng cần đảm bảo các cách tăng cân đó không gây hại cho sức khỏe. 

Trên thực tế, có rất nhiều cách tăng cân thiếu khoa học như: ăn thật nhiều đồ dầu mỡ, ăn khuya, ăn và ngủ, uống thuốc tăng cân cấp tốc,... đều giúp bạn tăng cân. Tuy nhiên, những cách tăng cân trên có thể gây ra các hệ quả nghiêm trọng như béo phì, rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, lo âu, teo cơ khi dùng thuốc có corticoid,...

• Cách tăng cân hiệu quả được chứng minh bởi chuyên gia

Chỉ cần search internet với từ khóa “làm cách nào để tăng cân hiệu quả?”. Bạn sẽ thấy hiện gần 60.000.000 kết quả chia sẻ kinh nghiệm, cách tăng cân an toàn, cách tăng cân nhanh chóng,...

Quá nhiều gợi ý tăng cân khiến bạn hoang mang không biết đâu mới là cách hiệu quả nhất. Vậy mẹo giúp bạn lựa chọn đó là hãy tìm tới các đối tượng sau đây:

• Bài chia sẻ từ các chuyên gia về dinh dưỡng, chuyên gia hỗ trợ tăng cân.
• Người đã cải thiện cân nặng hiệu quả.
• Với thuốc/thực phẩm tăng cân nên lựa chọn sản phẩm của nhà sản xuất uy tín, lâu năm trong phân phối thuốc tăng cân, được Bộ Y tế kiểm định.

Để có cách tăng cân hiệu quả cần lưu ý những gì?

Làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhất? Để có cách tăng cân hiệu quả, trước tiên bạn cần ghi nhớ một số lưu ý sau đây:

• Xác định rõ nguyên nhân tại sao bản thân lại gầy (Do áp dụng sai phương pháp, cơ địa, bệnh lý,...?) để có hướng giải pháp và lựa chọn cách tăng cân phù hợp.
• Lựa chọn cách tăng cân hiệu quả nhất (Lưu ý: Cần lưu ý chọn cách tăng cân đảm bảo các tiêu chí đánh giá cách tăng cân có hiệu quả không ở mục 1.2)
• Xây dựng kế hoạch tăng cân với mục tiêu, cân nặng, thời gian thực hiện hiệu quả.
• Thực hiện nghiêm ngặt các nguyên tắc và chế độ tăng cân để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng, chuyên gia hỗ trợ tăng cân để được hướng dẫn cách tăng cân an toàn, hiệu quả nhanh chóng.

Các cách tăng cân hiệu quả

Nếu bạn đang băn khoăn không biết làm cách nào để tăng cân hiệu quả, hãy tham khảo một số cách tăng cân được tổng hợp từ kinh nghiệm của các chuyên gia sau đây:

Cách tăng cân hiệu quả bằng thuốc tăng cân 

Làm thế nào để tăng cân hiệu quả? Sử dụng thuốc tăng cân để cải thiện cân nặng được đánh giá là một trong những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy. 

Cách tăng cân hiệu quả bằng thuốc tăng cân cấp tốc

Nhiều trường hợp tìm tới các loại thuốc tăng cân cấp tốc với mong muốn cải thiện cân nặng nhanh chóng. Nhưng đây lại là “con dao 2 lưỡi” vô cùng nguy hiểm.

Ưu điểm

• Các loại thuốc tăng cân hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Đặc biệt là các loại thuốc tăng cân cấp tốc, chỉ 2 - 3 tuần cho tới 1 tháng, người dùng sẽ thấy được hiệu quả.
• Các loại thuốc tăng cân thường được bào chế thành viên uống theo liệu trình cụ thể. Tạo sự tiện lợi cho người dùng.
• Chi phí tương đối phải chăng. Hầu hết các loại thuốc tăng cân hiện nay thường có giá trung bình khoảng 200 - 600 ngàn đồng. Với các loại thuốc ngoại nhập có thể đắt hơn chút. Nhưng nhìn chung đều tương đối rẻ.

Nhược điểm

Người gầy khi sử dụng thuốc tăng cân có thể gặp một số tác dụng phụ như:

•  Nhanh chóng bị thụt giảm cân nặng sau khi ngưng uống thuốc.
• Một số bộ phận cơ thể có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng (hệ tiêu hóa gây  viêm đại tràng, dạ dày  - tá tràng, xuất huyết tiêu hóa,...).
• Tác dụng phụ gây ra triệu chứng mất ngủ, mệt mỏi, lo âu, xanh xao mặt mày, rối loạn kinh nguyệt, gây ảo giác, teo cơ, loãng xương,...

Cách tăng cân hiệu quả bằng thuốc tăng Đông y 

Thay vì sử dụng các loại thuốc tăng cân cấp tốc gây ra những hệ quả nghiêm trọng ảnh hưởng tới sức khỏe. Nhiều người tìm tới các bài thuốc tăng cân bắt nguồn từ Đông y với mong muốn tăng cân an toàn và hiệu quả bền vững hơn.

Ưu điểm

Đây cũng là điều dễ hiểu, cách tăng cân hiệu quả từ thuốc Đông y có ưu điểm vượt trội như:

• Tính an toàn cao: Nguyên liệu thuốc tăng cân Đông y đều từ thảo dược thiên nhiên quý hiếm, không có độc tính cho cơ thể.
• Mang lại hiệu quả bền vững cho người sử dụng: Các bài thuốc tăng cân theo y học cổ truyền được sử dụng hiệu quả từ đời này sang đời khác. Không những thế, thuốc tăng cân từ Đông y còn giúp bổ sung dinh dưỡng, cải thiện chức năng các cơ quan tỳ vị, lưu thông khí huyết,...
• Không gây sụt cân trở lại sau khi dừng uống.

Nhược điểm

Mặc dù đem tới những kết quả tích cực, nhưng cách tăng cân hiệu quả bằng thuốc Đông y vẫn có những hạn chế nhất định.

• Tác dụng chậm. Bài thuốc tăng cân từ Đông y thường đem tới hiệu quả sau từ 2 - 3 tháng. Bởi vậy, nếu người dùng không kiên trì, khó mà thấy được kết quả như ý.
• Không phải thuốc tăng cân Đông y nào cũng tốt. Đặc biệt hiện nay trên thị trường có rất nhiều bài thuốc được sản xuất không rõ nguồn gốc, thành phần, chưa được kiểm định chất lượng. 
• Nếu mua và dùng phải những sản phẩm tăng cân Đông y kém chất lượng có thể cho những tác dụng ngược, gây hại cho sức khỏe.

Một số sản phẩm tăng cân Đông y phổ biến

Nếu có dự định sử dụng cách tăng cân hiệu quả từ thuốc Đông y, bạn có thể tham khảo một số loại thuốc như: 

• Tâm Tỳ Vương

Tăng cân Tâm Tỳ Vương là thực phẩm bổ trợ sức khỏe 100% thiên nhiên của Vương Mộc An. Sản phẩm đã được Bộ Y tế kiểm định chất lượng và cấp phép lưu hành trên toàn quốc.

Tâm Tỳ Vương hỗ trợ cải thiện cân nặng nhanh chóng sau 1 - 2 tháng sử dụng. Với ưu điểm không gây tác dụng phụ, không gây tích nước, an toàn khi sử dụng, đặc biệt không làm giảm cân trở lại khi dừng uống.

• Kentamax, Lan Chi,...

Cách tăng cân hiệu quả bằng việc uống sữa tăng cân

Sữa tăng cân cũng là một lựa chọn phổ biến để cải thiện cân nặng cho người gầy, đặc biệt là các đối tượng tập gym nhằm tăng cơ tăng mỡ. Tùy từng hãng sữa khác nhau mà thành phần có thể khác nhau. Nhưng nhìn chung, sữa thường có dạng bột, có thành phần chủ yếu là chất đạm, tinh bột cùng các hợp chất vitamin và khoáng có lợi cho cơ thể.

Ưu điểm

• Bổ sung lượng lớn calo: Một khẩu phần sữa tăng cân thông thường có thể cung cấp từ 1000 - 1500 calo. Con số này đáp ứng tốt cho nhu cầu calo hàng ngày. Bởi vậy, sữa tăng cân thường được sử dụng thay các bữa ăn phụ hay người tăng cân bận rộn không bổ sung được bữa chính đủ dinh dưỡng.
• Giúp người gầy tăng cân nhanh bởi lượng lớn protein và tinh bột nạp vào cơ thể. Thông thường, mỗi khẩu phần sữa bổ sung trung bình khoảng 250g tinh bột và khoảng 50g chất đạm.
• Tiết kiệm thời gian và chi phí. Không chỉ là thức uống dinh dưỡng, sữa tăng cân còn giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng trong thời gian ngắn. Mà mức giá sữa cũng tương đối phải chăng, chỉ 500.000 - 1 triệu đồng/sản phẩm.

Nhược điểm

• Gây tích mỡ thừa: Với hàm lượng lớn tinh bột có thể khiến cho người gầy đối mặt với lượng mỡ thừa lớn. Bởi vậy nếu có sử dụng sữa cần tính toán lượng calo bổ sung vào cơ thể ở mức chính xác.
• Gây mọc mụn: Theo nghiên cứu, các loại sữa tăng cân có thể khiến người uống mọc mụn. Bởi tác dụng phụ của việc rối loạn trao đổi chất do hấp thu lượng lớn tinh bột, protein mà thiếu cân bằng về vitamin và khoáng chất.

Do vậy, khi sử dụng sữa tăng cân, người dùng cần bổ sung thêm những thực phẩm giàu vitamin &  khoáng chất để cân bằng lượng tinh bột và đạm từ sữa mang lại.

Một số sản phẩm sữa tăng cân phổ biến

Một số dòng sản phẩm sữa tăng cân cho người gầy hiệu quả mà bạn có thể tham khảo như: 

• Sữa Ensure

Đây là một trong những nhãn hiệu sữa lớn của Abbott Hoa Kỳ. Hầu hết các sản phẩm sữa của Ensure đều bổ sung lượng lớn chất xơ hòa tan (FOS cùng Inulin) có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng tốt. 

Đặc biệt là dòng sản phẩm sữa Ensure Gold. Trong 100g sữa Ensure Gold ước tính cung cấp khoảng 58.32 chất bột đường, 16.15g protein, 14.19 acid béo, 8.13 acid oleic cùng nhiều loại vitamin & khoáng chất cần thiết khác.

• Sữa Calosure

Sữa Calosure được đánh giá là dòng sữa sạch, tốt cho sức khỏe người gầy. Dòng sữa Calosure tăng cân có 2 loại chính:

- Sữa Calosure 900g: Dành cho đối tượng người ốm, người cao tuổi nhai nuốt và tiêu hóa khó khăn, người gầy muốn tăng cân, người chơi thể thao, thiếu niên và phụ nữ mang thai,...

- Sữa Calosure Gold 900g dành cho các đối tượng cần cải thiện hệ tim mạch.

• Sữa Devondale

Sữa Devondale của Úc được đánh giá là một trong các cách tăng cân hiệu quả an toàn. Loại sữa này sở hữu nhiều thành phần dinh dưỡng hấp dẫn, cung cấp tới khoảng 3.3g chất béo. Với hương vị sữa thơm ngon, béo ngậy, là lựa chọn phù hợp cho người gầy muốn tăng cân, đặc biệt là trẻ em để bổ sung dinh dưỡng.

Cách tăng cân hiệu quả bằng cách tích cực, vận động, tập luyện

Rèn luyện, vận động tích cực cũng là một biện pháp tăng cân đem tới những hiệu quả vô cùng bất ngờ. 

• Ưu điểm

Chúng có thể làm đốt cháy nhiều calo hơn, khiến cho cơ thể cần thêm nhiều năng lượng. Qua đó kích thích người gầy ăn nhiều hơn để bù đắp, dẫn tới tăng cơ tăng cân nhanh chóng & hiệu quả. Một lựa chọn tương đối lý tưởng giúp bạn cải thiện cân nặng cực kỳ hiệu quả đó là áp dụng các bài tập gym tăng cân. 

• Nhược điểm

Cách tăng cân này đòi hỏi người áp dụng phải có tính kiên trì thời gian dài, động lực tăng cân cao. Đồng thời, bạn cần lựa chọn được phương pháp tăng cân phù hợp với bản thân.

• Một số bài tập gym tăng cân hiệu quả

Push up

Push up (hay bài tập hít đất) là bài tập cơ bản, bạn có thể áp dụng ngay tại nhà với một chiếc thảm hoặc các dụng cụ khác để tăng hiệu quả tập luyện.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn/thảm, hai chân khép vào nhau kết hợp chống tay, cơ thể trong tư thế hít đất.
• Hai tay đảm bảo rộng hơn vai, cùi chỏ duỗi thẳng.
• Bắt đầu cong cùi chỏ, cúi thấp người xuống và hít đất. Đảm bảo không để bụng chạm sàn.
• Nâng người lên, thẳng tay đồng thời thở ra.

Sumo Squat

Bài tập Sumo Squat giúp tạo những đường nét cơ chân, eo, hông.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 mũi chân xoay ra ngoài tạo một góc 45 độ.
• Kết hợp nâng tay rồi squat, hạ người đẩy 2 gối ra ngoài, ấn mạnh 2 gót chân xuống sàn, đồng thời đẩy người lên.

Negative Pull - up

Bài tập lên xà này và hít đất thụ động kết hợp này hỗ trợ làm tăng cơ tay cực tốt. Thường được áp dụng cho phái nam.

Cách thực hiện:

• Sử dụng công cụ là một chiếc ghế bên dưới chân, đu người lên xà đảm bảo 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Thực hiện siết cơ tay, cơ xô để tạo lực nâng người lên sao cho cằm vược thanh xà.
• Quay về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác lên xà 10 - 15 lần mỗi ngày.

Cách tăng cân hiệu quả bằng việc gia tăng số bữa ăn phụ, tăng khẩu phần ăn trong ngày

Để cải thiện cân nặng, bạn không thể nào bỏ qua chế độ ăn uống. Đây chính là cách tăng cân hiệu quả an toàn và dễ thực hiện nhất.

• Tăng khẩu phần ăn mỗi bữa

Người gầy muốn tăng cân cần phải bổ sung lượng thức ăn nhiều hơn so với người bình thường. Đây là điều mà bất kỳ ai cũng biết. Trung bình một người bình thường sẽ cần khoảng 2000 - 25000 calo/ngày. Với người gầy, bạn cần nạp bổ sung thêm khoảng 300 - 500 calo/ngày để chúng chuyển hóa thành mỡ và cơ bắp. 

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng cách tăng cân hiệu quả cho người gầy là nên ăn nhanh hơn (trong vòng 15 phút) để có thể bổ sung được nhiều lượng thức ăn trước khi cơ thể báo đã no. 

• Bổ sung ít nhất 3 bữa phụ

Không chỉ tăng khẩu phần cho mỗi bữa ăn, người gầy nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh chóng và dễ dàng hơn. Đồng thời giúp bạn cân bằng hàm lượng calo và thúc đẩy quá trình tăng cân. 

Ngoài 3 bữa chính, người gầy nên bổ sung thêm 3 bữa phụ mỗi ngày. Các bữa phụ giữa buổi sáng, buổi chiều và bữa trước khi đi ngủ (khoảng lúc 20h00). Mỗi bữa ăn đảm bảo cách nhau 3 - 4 giờ để quá trình tiêu hóa tốt nhất.

Ở các bữa phụ nên bổ sung những loại trái cây, đồ ăn nhẹ, sữa tăng cân tăng cơ sẽ là giải pháp tương đối lý tưởng đó. 

Lưu ý: Cần duy trì thói quen ăn nhiều, ăn đủ các bữa chính bữa phụ để hệ thống tiêu hóa quen với hoạt động ăn uống của bạn, tránh rối loạn chức năng tiêu hóa nhé.

Cách tăng cân hiệu quả bằng việc thường xuyên bổ sung thực phẩm giá trị dinh dưỡng

Muốn có cách tăng cân hiệu quả nhất, bạn cần bổ sung đủ 4 nhóm dinh dưỡng gồm:

• Chất đạm: Yếu tố quan trọng giúp tích trữ calo, xây dựng cơ bắp. Một số thực phẩm giàu đạm như: thịt, cá, trứng, sữa và các thực phẩm từ sữa,...
• Chất béo không bão hòa: Thành phần đảm bảo sức khỏe, quá trình hình thành mô cơ và trao đổi chất hiệu quả. Chất béo tốt hỗ trợ tăng cân như: bơ, socola đen, trứng, mỡ cá, dầu oliu, hạt vừng, mè, hạt chia, lạc,...
• Tinh bột (bột đường): Bổ sung lượng lớn calo, năng lượng cần thiết cho ngày dài hoạt động. Một số thực phẩm giàu tinh bột tốt cho quá trình tăng cân như: gạo, bún, phở, các loại khoai (khoai lang, khoai tây), yến mạch, bột mì,...
• Vitamin & khoáng chất: Hỗ trợ quá trình chuyển hóa protein, tinh bột, chất béo, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Trái cây và rau củ chính là nguồn vitamin, chất xơ và khoáng chất  cực kỳ giàu có bạn không thể bỏ qua.

Hi vọng với những chia sẻ về cách tăng cân hiệu quả bên trên sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng.